Быстрый переход по сайту
I. ТЕХНИКА
Кихон (базовая техника):
Татиката (стойки):
Хэйсоку-Дати, Мусуби-Дати, Хэйко-Дати, Сидзэн-Дати (Сотохатидзи-Дати), Учихатидзи-Дати, Дзэнкуцу-Дати, Санчин-Дати
Цуки (удары руками), укэ (блоки):
1. Исходное положение: Миги Санчин-Дати
— Сэйкен: Гедан Цуки, Чудан Цуки, Дзёдан Цуки
— Укэ: Гедан Барай
Кери (удары ногами):
1. Исходное положение: Хэйко-Дати
— Хиза Гери, Кин Гери
Идо (основы движения):
1. Исходное положение: Хидари Дзенкуцу-Дати Гедан Барай
— перемещение вперед на 3 шага: Ой Цуки Чудан (разворот Ой Цуки Чудан);
— перемещение вперед на 3 шага: Ой Цуки Дзёдан (разворот Ой Цуки Дзёдан);
— перемещение вперед на 3 шага: Ой Цуки Гедан (разворот Ой Цуки Гедан);
— перемещение вперед: 1 шаг Ой Цуки Дзёдан + 2 шаг Ой Цуки Чудан + 3 шаг Ой Цуки Гедан (разворот Гедан Барай)
2. Исходное положение: Хидари Дзенкуцу-Дати Кери Но Камаэ
— перемещение вперед на 3 шага: Хиза Гери (разворот Моротэ Гедан Барай Сэйкен Ганмэн)
— перемещение вперед на 3 шага: Кин Гери (разворот Моротэ Гедан Барай Сэйкен Ганмэн);
— перемещение вперед на 3 шага: Маэ Киаге (разворот Моротэ Гедан Барай Сэйкен Ганмэн);
— перемещение вперед: 1 шаг Хиза Гери + 2 шаг Кин Гери + 3 шаг Маэ Киаге (разворот Моротэ Гедан Барай Сэйкен Ганмэн)
II. КОНДИЦИЯ
• отжимания: 20 раз (через паузу 3 секунды);
• подъем корпуса на пресс лежа на спине: 20 раз (через паузу 3 секунды);
• приседания: 20 раз (через паузу 3 секунды);
• гибкость: шпагаты (вправо, влево, посередине), наклон — ноги широко — (1 любое упражнение из 4-х);
• прыжки через пояс: 10 раз вперед/назад
Ката (выполняется после теста на кондицию) Тайкёку Соно Ичи
III. КУМИТЭ
1) Якусоку кумитэ: только блок против атаки.
Блок рукой против цуки/ блок ногой против цуки/ блок рукой против кэрри/ блок ногой против кэрри.
IV. СТАЖ ЗАНЯТИЙ
1-3 месяца